瘦身有氧广场舞：慢动作分解教程，轻松燃脂快乐舞动

广场舞是我国中老年人更受欢迎的健身活动之一，它不仅能锻炼身体，提高协调性，还能增强心肺功能，达到瘦身减肥的效果，本教程将以慢动作分解的形式，为大家介绍一款瘦身广场舞，帮助大家轻松燃脂，快乐舞动。

动作分解教程

1、热身动作（4个8拍）

（1）站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

（2）左脚向左迈出一步，同时双手向两侧平举。

（3）右脚向左脚并拢，同时双手上举击掌。

（4）左脚向右脚并拢，同时双手下落至身体两侧。

（5）右脚向右迈出一步，同时双手向两侧平举。

（6）左脚向右脚并拢，同时双手上举击掌。

（7）右脚向左脚并拢，同时双手下落至身体两侧。

（8）重复以上动作，共4个8拍。

2、腰腹动作（4个8拍）

（1）站立，双脚与肩同宽，双手叉腰。

（2）左脚向左迈出一步，同时身体向左扭转，右手拍打左腰。

（3）右脚向左脚并拢，同时身体向右扭转，左手拍打右腰。

（4）左脚向右脚并拢，同时身体向左扭转，右手拍打左腰。

（5）右脚向右迈出一步，同时身体向右扭转，左手拍打右腰。

（6）左脚向右脚并拢，同时身体向左扭转，右手拍打左腰。

（7）右脚向左脚并拢，同时身体向右扭转，左手拍打右腰。

（8）重复以上动作，共4个8拍。

3、上肢动作（4个8拍）

（1）站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

（2）双手上举，同时左脚向左迈出一步。

（3）双手下落至身体两侧，同时右脚向左脚并拢。

（4）双手上举，同时左脚向右脚并拢。

（5）双手下落至身体两侧，同时右脚向右迈出一步。

（6）双手上举，同时左脚向右脚并拢。

（7）双手下落至身体两侧，同时右脚向左脚并拢。

（8）重复以上动作，共4个8拍。

4、下肢动作（4个8拍）

（1）站立，双脚与肩同宽，双手叉腰。

（2）左脚向左迈出一步，同时右脚脚尖点地。

（3）右脚向右迈出一步，同时左脚脚尖点地。

（4）左脚向右脚并拢，同时右脚向左迈出一步。

（5）左脚向左迈出一步，同时右脚脚尖点地。

（6）右脚向右迈出一步，同时左脚脚尖点地。

（7）左脚向右脚并拢，同时右脚向左迈出一步。

（8）重复以上动作，共4个8拍。

5、整体动作（8个8拍）

（1）将以上四个动作组合起来，按照顺序进行。

（2）每个动作做2个8拍，共8个8拍。

通过以上慢动作分解教程，相信大家已经掌握了这款瘦身广场舞的基本动作，在练习过程中，请注意保持动作的连贯性和节奏感，逐渐增加动作速度，以达到更好的燃脂效果，保持愉快的心情，与舞伴们共同舞动，让瘦身之旅变得更加轻松快乐，祝大家瘦身成功！