舞林秘籍：广场舞腰腹分解动作精讲

广场舞作为我国广大群众喜闻乐见的健身方式，其优美动作和欢乐氛围吸引了无数人参与，要跳好广场舞，掌握其中的腰腹分解动作至关重要，就让我为大家详细讲解一下广场舞腰腹分解动作的技巧和要领。

基本姿势

在进行腰腹分解动作之前，首先要保持正确的基本姿势，双脚自然分开，与肩同宽，膝盖微弯，收紧小腹，挺胸拔背，目视前方，双手自然下垂，放在身体两侧。

腰腹分解动作

1、立腰

动作要领：吸气，收紧腰腹部肌肉，使腰部向上提升，同时双臂由身体两侧向上伸展，手掌相对，呼气，双臂自然回落，同时腰部肌肉放松，恢复原位。

2、拉颈

动作要领：吸气，收紧腰腹部肌肉，将腰部向上提升，同时双臂向前平举，掌心向下，呼气，双臂带动腰部向前下方弯曲，头部略微上抬，感受颈部肌肉的拉伸。

3、翘首

动作要领：吸气，收紧腰腹部肌肉，将腰部向上提升，同时头部向后仰，眼睛看向斜上方，呼气，头部带动腰部向前弯曲，眼睛看向腹部。

4、挺胸

动作要领：吸气，收紧腰腹部肌肉，将腰部向上提升，同时双臂向后伸展，掌心向上，呼气，双臂向内收，胸部向前挺出，感受胸大肌的收缩。

5、转腰

动作要领：吸气，收紧腰腹部肌肉，将腰部向上提升，呼气，腰部向一侧转动，同时双臂向同一方向摆动，头部略微转向另一侧。

6、弯腰

动作要领：吸气，收紧腰腹部肌肉，将腰部向上提升，呼气，腰部向前弯曲，双臂自然下垂，掌心相对，眼睛看向膝盖方向。

注意事项

1、动作要流畅，避免生硬，注意呼吸与动作的配合，保持身体协调。

2、腰腹部肌肉在动作过程中要始终保持收紧状态，避免过度放松。

3、转动腰部时，幅度不宜过大，以免损伤腰部。

4、初学者可先从单个动作开始练习，熟练后再进行组合动作的练习。

5、跳广场舞时，穿着舒适、宽松的衣物，以便更好地展现腰腹分解动作。

通过以上腰腹分解动作的讲解，相信大家已经对广场舞腰腹分解动作有了更深入的了解，只要勤加练习，相信您在广场舞的舞台上一定能展现出优美的身姿，让我们一起舞动起来，享受广场舞带来的快乐吧！